睡眠不足还睡不着

睡眠不足还睡不着属于慢性睡眠障碍，通常指持续2周以上的入睡困难或睡眠维持障碍，与生理节律紊乱、心理压力或基础疾病相关。

生理节律紊乱型：长期熬夜导致生物钟后移，褪黑素分泌延迟。建议固定作息，睡前2小时远离电子设备，通过光照疗法调整节律。

心理压力型：焦虑、抑郁引发神经递质失衡。可尝试正念冥想，每天10分钟专注呼吸，或与亲友倾诉，严重时需心理干预。

基础疾病型：睡眠呼吸暂停、甲状腺功能亢进等疾病影响睡眠。需通过睡眠监测确诊，针对性治疗原发病，避免自行用药。

特殊人群注意：孕妇应避免咖啡因，睡前饮用温牛奶；老年人可适当午睡，但需控制在30分钟内；儿童若频繁入睡困难，需排查腺样体肥大等问题。

非药物干预优先：建立规律睡眠习惯，卧室保持黑暗安静，睡前1小时进行放松活动。若连续7天无法入睡，建议前往正规医疗机构睡眠门诊评估。