中年人患上失眠怎么办？

中年人失眠需结合年龄、生活方式和病史综合干预，优先非药物策略，必要时规范用药。

一、心理压力型失眠：长期工作压力或情绪焦虑易引发失眠。建议每日固定10-15分钟正念冥想，睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸放松训练缓解交感神经兴奋。

二、生活习惯型失眠：熬夜、睡前过量饮食或咖啡因摄入是诱因。需建立规律作息，固定23点前入睡，晚餐避免辛辣刺激，下午3点后不摄入咖啡、浓茶等提神饮品。

三、躯体疾病型失眠：高血压、糖尿病等慢性病或更年期激素波动可能导致失眠。需定期监测基础病指标，更年期女性可在医生指导下进行激素水平评估，优先选择非苯二氮?类助眠药物。

四、特殊人群注意事项：高龄者需避免长期使用镇静催眠药，以防跌倒风险；糖尿病患者应控制睡前血糖，避免低血糖诱发夜间觉醒；孕妇需通过调整睡姿（左侧卧）改善血液循环，减少失眠困扰。