最近老是失眠睡不着觉，该怎么办？

最近长期失眠可尝试非药物干预，如调整作息、改善睡眠环境，若持续超2周且影响生活，建议就医排查潜在问题。

短期压力导致失眠：优先通过规律作息（固定入睡/起床时间）、睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、适度运动（如白天快走30分钟）缓解，避免咖啡因、酒精摄入。

慢性睡眠障碍：需就医明确病因（如焦虑/抑郁、睡眠呼吸暂停），遵循医生建议调整生活方式（如限制夜间饮水防起夜），必要时短期使用非苯二氮?类助眠药物（需遵医嘱）。

特殊人群注意事项：老年人需避免睡前服用降压药（可能引发低血压），孕妇可尝试左侧卧睡姿+白噪音助眠，儿童应保证21：00前入睡，避免睡前剧烈游戏。

快速入睡技巧：采用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）、身体扫描放松训练，床仅用于睡眠，减少在床上工作/刷手机的习惯，建立条件反射。