失眠怎么办，如何快速睡着？

失眠可通过非药物干预快速改善，如调整作息、优化环境、放松训练等，严重时遵医嘱短期使用镇静催眠类药物。

1.作息不规律导致失眠：固定入睡和起床时间，即使周末也不超过30分钟波动，睡前1小时避免电子设备，可通过冥想或深呼吸放松。

2.心理压力引发失眠：睡前写日记梳理情绪，白天适度运动（如快走、瑜伽），必要时寻求心理咨询，减少睡前过度思考。

3.环境不适影响睡眠：卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，床垫枕头以舒适支撑为标准。

4.饮食不当造成失眠：睡前3小时避免咖啡因、酒精及重食，可适量饮用温牛奶（含色氨酸），少量进食香蕉、燕麦等助眠食物。

特殊人群提示：孕妇失眠优先调整睡姿（左侧卧），避免药物干预；老年人可缩短卧床时间，增加白天活动；儿童需保证规律作息，睡前避免兴奋活动。