老是失眠，睡不着觉，怎么办

老是失眠时，建议优先通过非药物方式调整生活习惯，若持续超过2周，需及时就医明确原因并遵医嘱治疗。

短期失眠（1~2周）：

可尝试固定起居时间，睡前1小时停止使用电子设备，避免咖啡因摄入。白天适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时内不做剧烈活动。

长期失眠（＞2周）：

需排查焦虑、抑郁或慢性疾病（如甲状腺功能异常）等因素。青少年应减少学业压力，成人可尝试冥想放松训练，孕妇需保证夜间左侧卧位，避免仰卧。

特殊人群注意：

老年人避免睡前大量饮水，以防夜间频繁如厕；哺乳期女性慎用助眠药物，优先通过调整作息改善；儿童睡前1小时减少声光刺激，避免接触刺激性玩具。

就医指征：

若伴随持续早醒、白天头晕乏力，或尝试非药物干预1个月无效，应前往正规医疗机构的睡眠专科或神经内科就诊，明确是否存在睡眠障碍或其他躯体疾病。