晚上老是容易醒，早上睡不着

晚上频繁醒来且早晨难以入睡，通常提示睡眠连续性障碍，核心原因是睡眠周期紊乱或睡眠质量下降，持续超过2周可能发展为慢性失眠。

生理节律紊乱型：多见于长期熬夜、倒班人群。生物钟延迟或提前，导致入睡困难、夜间易醒。建议逐步调整作息，固定睡眠时间，睡前1小时远离电子设备。

心理压力型：工作焦虑、情绪波动引发交感神经兴奋。睡前反复思考问题，导致大脑无法放松。可尝试深呼吸训练、正念冥想，或通过写日记梳理情绪。

环境不适型：卧室光线过亮、噪音干扰或温度不适（20~24℃为宜）。建议使用遮光窗帘、白噪音机，保持卧室安静凉爽，床品选择透气材质。

特殊人群注意：孕妇需避免睡前过量饮水；老年人应减少午后 naps（不超过30分钟）；儿童睡前1小时避免剧烈运动。若伴随心悸、盗汗等症状，建议及时就医排查甲状腺功能异常等疾病。