睡觉前喝什么有助于睡眠？

睡觉前喝温牛奶、酸枣仁茶或少量蜂蜜水有助于改善睡眠，这些饮品通过补充色氨酸、镁元素或调节血糖稳定来促进褪黑素分泌。

温牛奶：富含色氨酸，经消化转化为血清素和褪黑素前体，研究表明睡前1小时饮用200ml可使入睡潜伏期缩短约10分钟。适合乳糖不耐受者选择舒化奶或发酵乳。

酸枣仁茶：含皂苷和黄酮类成分，临床观察显示连续服用7天可提升睡眠质量评分15%以上，建议用80℃~90℃热水冲泡，每次5~10g，避免过量导致胃部不适。

蜂蜜水：10%葡萄糖溶液能快速缓解神经紧张，低剂量（≤15ml）饮用可使夜间觉醒次数减少2~3次。糖尿病患者需在医生指导下选择代糖饮品。

特殊人群提示：孕妇睡前避免摄入咖啡因，婴幼儿不建议饮用含添加糖的饮品，高血压患者可选择淡菊花水替代蜂蜜水，老年人群建议晨起补充水分避免夜间饮水过多。