晚上最佳睡眠时间是什么？

晚上最佳睡眠时间通常为23：00-7：00，成年人保证7-9小时睡眠可维持生理节律稳定。

青少年群体：13-18岁青少年需8-10小时睡眠，建议22：30-6：30入睡，充足睡眠助力大脑发育与身高增长，熬夜易引发学业效率下降。

职场成年人：25-45岁人群宜22：30-6：30入睡，7-8小时睡眠可维持代谢平衡，长期睡眠不足（<6小时）增加心血管疾病风险。

老年群体：65岁以上老人睡眠周期缩短，建议22：00-6：00入睡，7-8小时睡眠可减少跌倒风险，睡前避免咖啡因摄入。

特殊生理阶段：孕妇需8-9小时睡眠，建议22：30-7：00入睡；更年期女性可适当提前至22：00入睡，改善潮热失眠症状。

生活方式调整：睡前1小时远离电子屏幕，采用温水泡脚、白噪音等非药物方式助眠，避免睡前饮酒或剧烈运动。