自测心跳怎么测

自测心跳可通过触摸脉搏（如手腕桡动脉、颈部颈动脉）或使用电子设备（如智能手环），计数1分钟内跳动次数。正常成人静息心率60~100次/分钟，儿童稍快。

静息状态自测：保持安静坐姿5分钟后，用食指、中指轻按手腕内侧桡动脉，计数30秒跳动次数乘以2，或直接计数1分钟。

运动后自测：运动结束后立即测量，此时心率可能加快，恢复2分钟后可重复测量，观察心率恢复速度。

特殊情况自测：焦虑、紧张或服用药物后，建议休息15分钟再测，避免因情绪波动导致数值失真。

异常情况处理：若心率持续＜50次/分钟（运动员除外）或＞100次/分钟，伴随头晕、胸闷等症状，应及时就医。

特殊人群提示：儿童测量时家长需固定肢体避免哭闹干扰；老年人心血管疾病患者建议同时观察血压变化；孕妇心率可能生理性加快，无需过度担忧但需定期监测。