失眠怎么办？睡前能喝茶么？

失眠可通过非药物干预改善，睡前不建议喝茶，因茶叶含咖啡因影响睡眠。

失眠改善策略：规律作息，固定入睡与起床时间，包括周末；营造舒适睡眠环境，降低光线与噪音干扰；睡前1小时避免使用电子设备，可进行放松训练如深呼吸或渐进式肌肉放松。

睡前饮茶影响：茶叶中的咖啡因会抑制褪黑素分泌，延长入睡时间，尤其敏感人群（如青少年、孕产妇）更明显。若饮茶，建议选择低咖啡因茶类（如菊花茶），且下午3点后避免饮用。

特殊人群建议：老年人需控制总睡眠时间，避免白天过度补觉；儿童（6-12岁）应保证9-12小时睡眠，睡前避免摄入含咖啡因饮品；孕产妇建议采用侧卧睡姿，睡前可喝温牛奶辅助放松。

药物辅助原则：优先非药物干预，必要时可在医生指导下短期使用镇静催眠药物，18岁以下青少年及孕妇需严格遵医嘱，避免自行用药。