每天晚上失眠睡不着怎么办？

每天晚上失眠睡不着，若每周发生≥3次且持续≥1个月，需优先通过非药物干预调整作息、改善睡眠环境，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

一、短期入睡困难：可尝试"4-7-8"呼吸法，通过缓慢吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒重复5次，帮助放松身心。

二、夜间频繁醒来：睡前1小时远离电子设备，避免蓝光刺激褪黑素分泌；可在床边放置白噪音机，掩盖环境干扰音。

三、长期慢性失眠：需排查焦虑、抑郁或甲状腺功能异常等潜在病因，建议规律就诊，优先选择认知行为疗法（CBT-I）调整睡眠认知。

四、特殊人群注意：老年人应避免午睡超过30分钟，糖尿病患者需控制睡前血糖，孕妇可采用侧卧姿势并减少咖啡因摄入。

五、药物使用规范：18岁以下青少年禁用非苯二氮?类助眠药，哺乳期女性慎用镇静类药物，用药前需咨询专科医生。