睡眠质量不好的原因有哪些

睡眠质量不好的原因包括生理因素（如年龄增长致褪黑素分泌减少）、心理因素（长期焦虑抑郁引发神经兴奋）、环境因素（噪音光线干扰生物钟）及生活习惯（熬夜、咖啡因摄入过量）。

生理因素：青少年因生长激素分泌高峰需充足睡眠，成年人随年龄增长睡眠周期缩短，老年人睡眠浅易醒。

心理因素：工作压力大、情绪波动会激活交感神经，睡前过度思考易引发入睡困难，长期失眠可能形成恶性循环。

环境因素：卧室温度过高或过低、床垫枕头不适、频繁更换睡眠环境，均会影响睡眠连续性。

生活习惯：睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、过量饮酒（破坏深睡眠）、睡前剧烈运动（体温升高影响入睡）。

特殊人群注意：孕妇因激素变化易失眠，需避免睡前情绪激动；儿童睡眠不足影响生长发育，建议固定作息；老年人应减少夜间饮水，避免频繁起夜。