晚上睡不着觉怎么办

晚上睡不着觉需先明确原因，如短期压力、环境变化或长期睡眠障碍，优先通过调整生活习惯改善，必要时就医。

短期入睡困难（≤2周）：可能因压力或作息紊乱，可尝试固定睡眠时间（如22：00~6：00），睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因和酒精，白天适度运动（如快走30分钟）。

长期入睡困难（>2周）：需排查焦虑、抑郁或慢性疾病（如甲状腺功能异常），建议规律作息，睡前进行放松训练（如深呼吸），若伴随早醒或夜间频繁醒来，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物。

特殊人群注意：孕妇睡前避免仰卧，可侧卧并抬高腿部；老年人减少白天午睡时间（≤30分钟）；儿童睡前避免剧烈活动，营造安静黑暗环境。

就医提示：若伴随心悸、体重骤变或持续2周以上失眠，应及时就诊，排除睡眠呼吸暂停、神经衰弱等疾病。