睡眠质量很不好，怎么都睡不好

睡眠质量差可能持续2周以上，表现为入睡困难、频繁醒来或早醒，影响日间功能。改善需分类型应对：

心理压力型

若因工作学习焦虑，可尝试睡前1小时远离电子设备，用深呼吸或正念冥想放松。长期压力大需就医评估，必要时接受心理干预。

生活方式型

作息不规律者需固定23：00前入睡，避免咖啡因、酒精，睡前3小时不剧烈运动。青少年需保证9~10小时睡眠，成年人7~8小时。

疾病影响型

慢性疼痛、睡眠呼吸暂停等需先治疗原发病。糖尿病患者避免睡前高糖饮食，甲状腺功能异常者需规范用药。

特殊人群提示

孕妇睡前可左侧卧，避免仰卧；老年人可增加白天轻度活动，但睡前2小时不进食；儿童需建立固定睡前仪式，避免屏幕刺激。

优先非药物干预，若症状持续，建议到正规医疗机构睡眠专科就诊，避免自行服用镇静类药物。