怎样调理睡眠呢？

调理睡眠需结合作息规律、情绪管理、环境优化及饮食调整，核心是建立稳定生物钟，优先非药物干预。

规律作息：固定23：00前入睡、7：00起床，周末不超过1小时作息偏差，避免熬夜或过度补觉，帮助强化生物钟。

情绪管理：睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸或冥想放松，焦虑者可尝试渐进式肌肉放松，儿童避免睡前接触恐怖内容。

环境优化：卧室保持18~22℃、湿度40%~60%，使用遮光窗帘，避免床具过软或过硬，床垫以躺卧后脊柱自然舒展为宜。

饮食调整：晚餐选择清淡易消化食物，避免睡前3小时摄入咖啡因、酒精及高糖高脂食物，可适量饮用温牛奶（含色氨酸）。

特殊人群：孕妇睡前可抬高下肢缓解水肿，老年人避免频繁起夜，可在睡前1小时减少液体摄入；婴幼儿遵循"吃-玩-睡"循环，避免过度安抚依赖。