最近老是失眠怎么办

最近老是失眠，若持续时间在2周~1个月内，可先尝试非药物干预；若超过1个月，建议及时就医排查潜在健康问题。

短期失眠（2周~1个月）：优先调整生活习惯，如固定作息时间，避免睡前1小时使用电子设备，白天适度运动（如快走30分钟）。睡前可饮用温牛奶，听轻柔音乐放松。

长期失眠（超过1个月）：需排查焦虑、抑郁、甲状腺功能异常等疾病，及时到正规医疗机构进行专业评估。若医生建议药物治疗，可使用褪黑素受体激动剂等药物辅助改善睡眠。

特殊人群注意：老年人应避免长期使用镇静催眠药物，儿童及青少年优先通过调整生活方式改善睡眠，孕妇失眠需在医生指导下处理，避免自行用药。

日常预防措施：保持规律作息，避免熬夜，睡前避免摄入咖啡因、酒精，营造安静、黑暗的睡眠环境，可使用遮光窗帘、耳塞辅助睡眠。