很困睡不着怎么办？

很困却睡不着时，可先尝试放松身心、调整作息，若持续超2周，建议就医排查。

1.生理因素导致：如生物钟紊乱（熬夜/倒班），可固定作息，睡前1小时远离电子设备。睡前适量饮用温牛奶（含色氨酸）助眠，避免咖啡因、酒精。

2.心理压力引发：焦虑或情绪波动时，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），或写下待办事项“清空大脑”。长期压力大需寻求心理咨询。

3.环境不适影响：卧室温度保持18-22℃，光线调暗，用遮光窗帘。床垫偏软易翻身，可尝试中等硬度床垫；枕头高度以颈椎自然放松为宜（成人约一拳高）。

4.健康隐患提示：若伴随心悸、盗汗、体重骤变，需排查甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等。特殊人群（孕妇/老人）建议优先非药物干预，必要时在医生指导下使用助眠药物。