过度疲劳睡不着怎么办？

过度疲劳睡不着可通过调整作息、改善环境和适度干预缓解，关键在24小时内恢复生物钟平衡。

作息紊乱型：若因熬夜加班导致，需在次日清晨6-8点起床，中午小憩不超过20分钟，逐步将入睡时间提前1-2小时，避免睡前3小时使用电子设备。

压力焦虑型：工作或学习压力引发时，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），睡前1小时用温水泡脚，配合轻音乐放松，严重时可在医生指导下短期使用非苯二氮?类药物。

躯体不适型：因肌肉酸痛或头痛影响睡眠，睡前2小时进行10分钟拉伸，避免过量进食，如长期失眠需排查甲状腺功能、贫血等问题，及时就医。

特殊人群提示：老年人睡前避免大量饮水，防止夜间起夜；孕妇可采用左侧卧睡姿，用孕妇枕支撑腹部；儿童需固定21点前入睡，避免周末过度补觉。