调理睡眠不好小妙招？

调理睡眠不好的核心是建立规律作息，结合非药物干预（如环境优化、饮食调整）与适度运动，特殊人群需针对性调整。

规律作息调整：固定每日22：00前入睡、6：00起床，避免熬夜或白天补觉超30分钟，帮助调节生物钟。

环境与行为优化：卧室保持黑暗、安静、18~22℃，睡前1小时远离电子屏幕，可用白噪音或温热水泡脚辅助放松。

饮食与运动建议：晚餐避免高糖高脂，睡前2小时可饮温牛奶；白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。

特殊人群提示：老年人可适当增加午休（15~20分钟），孕妇睡前避免仰卧，糖尿病患者需控制睡前碳水摄入，儿童应保证每日10~13小时总睡眠。

药物干预原则：优先非药物方法，必要时短期使用褪黑素或苯二氮?类药物，需遵医嘱，避免长期依赖。