吃什么降血压？

吃什么降血压？关键在于通过饮食结构调整实现，如增加钾、膳食纤维摄入，减少钠、饱和脂肪摄取，同时保持健康体重。

增加钾元素摄入：香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物可促进钠排出，研究表明每日摄入3500mg钾能降低血压风险。

补充膳食纤维：燕麦、全谷物、豆类等食物中的可溶性纤维有助于改善血管弹性，建议每日摄入25~30g。

控制钠摄入：每日钠摄入量应低于5g（约2000mg），减少加工食品、腌制食品，烹饪时用香料替代食盐。

选择健康脂肪：橄榄油、鱼油等不饱和脂肪可降低血压，建议用其替代黄油、猪油等饱和脂肪，占每日总热量的20%~30%。

特殊人群提示：高血压合并糖尿病患者需同时控制碳水化合物总量，老年人群应注意食物质地，避免过硬或过烫食物影响消化吸收。