总是失眠怎么治睡眠时间很短

总是失眠且睡眠时间很短，需明确睡眠时长是否长期<6小时，成人目标为7~9小时。改善需分类型干预：睡眠维持障碍（早醒）可尝试认知行为疗法；睡眠启动困难（入睡难）需调整睡前习惯。

对于长期入睡困难，建议建立规律作息，固定22：00~23：00入睡，避免睡前使用电子设备。若伴随焦虑，可通过深呼吸放松训练缓解。

早醒型失眠需排查抑郁倾向，若持续两周以上，建议就医评估。特殊人群如孕妇，优先非药物干预，可尝试温水泡脚、左侧卧位等方法。

药物干预需在医生指导下进行，避免自行使用镇静催眠类药物。儿童及青少年（<18岁）应优先通过调整作息改善，不建议使用助眠药物。

老年人群（≥65岁）若因慢性疾病导致失眠，需先控制基础病，必要时在医生指导下短期使用褪黑素类药物。