醒了睡不着了怎么办

醒了睡不着了，若持续不超过30分钟，可尝试放松技巧；若超过30分钟，建议起身进行单调活动（如阅读纸质书），待有困意再返回床上。

短暂入睡困难（＜30分钟）：可通过深呼吸放松训练（4-7-8呼吸法）、渐进式肌肉放松法缓解焦虑，避免思考复杂问题，避免使用电子设备。

长期入睡困难（＞30分钟）：优先选择非药物干预，如规律作息（固定起床时间）、睡前1小时避免强光和咖啡因，卧室保持黑暗、安静、凉爽。

特殊人群提示：老年人应避免睡前大量饮水，防止夜间频繁如厕；孕妇可采用侧卧姿势，避免仰卧；儿童建议固定睡前仪式（如讲故事），减少睡前刺激。

药物干预：仅在医生指导下短期使用镇静催眠类药物，不建议自行服用。低龄儿童（＜6岁）禁用非处方助眠药物，青少年慎用。