晚上几点睡觉算是不熬夜？

晚上11点前入睡，且保证7~9小时睡眠时长，可视为不熬夜。

成年人（18~64岁）：23：00前入睡更符合生理节律，熬夜（如凌晨1点后入睡）会打乱褪黑素分泌，增加代谢紊乱风险。

青少年（13~17岁）：需22：00~23：00入睡，熬夜可能影响生长激素分泌，导致身高发育受限，还会降低学习专注力。

儿童（6~12岁）：建议20：30~21：30入睡。长期熬夜会影响免疫力，增加近视、肥胖风险，家长需培养规律作息。

特殊人群：孕妇应在22：30前入睡，避免胎儿发育受影响；老年人（65岁以上）可适当提前至21：30~22：30入睡，保证睡眠质量。

熬夜后补救：次日中午可补觉30分钟内，避免下午补觉影响夜间睡眠；补觉后需通过晒太阳、运动调节生物钟。