睡眠质量差，咋办

睡眠质量差可通过调整作息、改善环境、优化生活习惯及必要时的药物辅助改善。以下分情况处理：

1.作息紊乱型：固定23点前入睡、7点左右起床，避免睡前1小时使用电子设备，周末不熬夜补觉。

2.环境干扰型：卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（白噪音机辅助）、温度20-22℃，床垫选择支撑性好的款式。

3.心理压力型：睡前10分钟深呼吸或正念冥想，记录焦虑清单并提前规划次日任务，严重者需心理咨询。

4.疾病相关型：若伴随打鼾、夜间憋醒，需排查睡眠呼吸暂停综合征；长期失眠建议至睡眠专科就诊，儿童及孕妇优先非药物干预。

特殊人群注意：老年人避免夜间大量饮水；糖尿病患者睡前监测血糖；孕期女性左侧卧减轻子宫压迫，均需结合自身情况调整方案。