睡眠时间多少为正常？

成年人正常睡眠时间为7~9小时/天，青少年8~10小时/天，婴幼儿需根据年龄调整（新生儿14~17小时，1岁约12~14小时，学龄前儿童10~13小时）。

不同年龄段睡眠需求差异：婴幼儿期睡眠对生长发育至关重要，缺乏会影响认知和免疫力；青少年需充足睡眠支持学业和身体发育；老年人睡眠周期缩短，5~7小时/天也属正常，但需保证睡眠质量。

特殊人群睡眠建议：孕妇应增加1~2小时睡眠，避免熬夜；高血压患者睡前避免情绪激动，保证规律作息；长期熬夜者需逐步调整生物钟，减少咖啡因摄入。

睡眠质量影响因素：睡眠时长不足或质量差会增加代谢疾病风险，建议睡前1小时远离电子设备，保持卧室黑暗安静，适当运动可改善睡眠但避免睡前3小时内剧烈运动。