我最近入睡非常困难

入睡困难可能与生理节律紊乱、心理压力或环境因素相关，通常持续超过2周需关注。

生理节律紊乱型：长期熬夜、倒班或跨时区旅行打乱生物钟，褪黑素分泌受影响。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，早晨接受自然光照射。

心理压力型：工作焦虑、情绪波动或创伤后应激易引发入睡障碍。可通过正念冥想、深呼吸训练缓解，严重时寻求专业心理咨询。

环境干扰型：卧室噪音、光线过强或床垫不适影响睡眠质量。建议使用遮光窗帘、白噪音设备，保持卧室温度18~22℃，选择支撑性良好的床垫。

特殊人群提示：老年人因褪黑素分泌减少更易失眠，可在医生指导下短期使用助眠药物；孕妇需避免咖啡因，可尝试温水泡脚放松；儿童应在睡前建立固定仪式，避免接触刺激性内容。