每日睡多久比较健康？

成年人每日睡7~9小时较为健康，儿童青少年及老年人需相应调整。

儿童青少年群体：1~2岁幼儿需11~14小时（含午睡），3~5岁需10~13小时，6~12岁需9~12小时，13~18岁青少年需8~10小时。睡眠不足易致注意力缺陷、肥胖及免疫力下降，建议固定作息，睡前避免电子设备。

成年人群体：18~64岁健康成年人推荐7~9小时睡眠，65岁以上老年人建议7~8小时。长期睡眠不足或超过9小时可能增加代谢疾病、心血管疾病风险，规律作息和良好睡眠环境是关键。

特殊人群注意事项：孕妇需增加1~2小时睡眠，糖尿病患者避免熬夜，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时就医。睡前避免咖啡因和大量饮食，保持卧室安静黑暗，有助于提高睡眠质量。