晚上几点睡算熬夜

晚上11点后入睡算熬夜。成年人建议23点前入睡，青少年22：30前，儿童21：30前。

成年人熬夜标准

成年人熬夜定义为23点后入睡，长期熬夜会导致免疫力下降、内分泌紊乱，增加心血管疾病风险。

青少年熬夜标准

青少年（13-18岁）需22：30前入睡，睡眠不足影响生长激素分泌，导致发育迟缓，学习效率降低。

儿童熬夜标准

6-12岁儿童建议21：30前入睡，1-5岁儿童20：30前，婴幼儿19：30前。睡眠不足影响大脑发育和注意力。

特殊人群提示

孕妇需保证7-9小时睡眠，避免熬夜；糖尿病患者熬夜易导致血糖波动；慢性病患者熬夜可能加重病情。建议根据自身情况调整作息，优先保证充足睡眠。