半夜失眠了怎么办？

半夜失眠可通过调整生活习惯、环境优化及认知行为干预改善。若短期失眠（1-2周内），优先尝试非药物方法；长期失眠（持续>1个月）需及时就医排查病因。

1.短期偶发失眠：可尝试放松训练，如深呼吸或渐进式肌肉放松，避免睡前使用电子设备，减少蓝光刺激。

2.长期慢性失眠：建议规律作息，固定起床时间，即使周末也不例外。白天适当运动，但睡前3小时避免剧烈活动。

3.特殊人群注意：孕妇失眠需避免药物，可通过调整睡姿（如左侧卧）缓解不适；老年失眠者需控制睡前饮水，防止夜间频繁如厕。

4.药物辅助建议：若非药物干预无效，可遵医嘱短期使用镇静催眠类药物，但需注意避免长期依赖，儿童及哺乳期女性禁用。