总睡不着怎么办

总睡不着需先明确持续时长（如>3周），优先排查心理压力、生活习惯或潜在疾病。若长期失眠，建议分四类干预：

一、心理压力型：通过正念冥想（每日10分钟）、写日记梳理情绪，必要时寻求专业心理咨询。

二、生活习惯型：固定作息（如23：00前入睡），睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因/酒精。

三、疾病影响型：糖尿病、甲状腺功能异常等可能引发失眠，需先控制基础病，遵医嘱调整用药。

四、特殊人群：老年人避免长期使用镇静药物，儿童优先通过睡前故事、规律作息改善，孕妇可尝试温水泡脚缓解焦虑。

干预1-2周无改善，建议至正规医疗机构睡眠专科评估，制定个性化方案，避免自行用药影响健康。