每天晚上什么时候睡觉对身体最好

成年人（18-64岁）建议22：00-23：00入睡，凌晨5：00-7：00起床，符合昼夜节律；青少年（13-17岁）需21：00-22：00入睡，保证8-10小时睡眠；儿童（6-12岁）20：30-21：30入睡，睡眠时长10-12小时；婴幼儿（0-5岁）需12-17小时，建议20：00后入睡并保持规律作息。特殊人群如长期倒班者，应优先保证总睡眠时长8-9小时，避免频繁昼夜节律切换；孕妇需提前至21：00-22：00入睡，确保胎儿发育；慢性病患者（如高血压、糖尿病）建议固定作息，避免熬夜加重病情。睡前1小时避免电子设备，保持卧室黑暗安静，有助于提升睡眠质量。