降压应选择吃什么食物？

降压应优先选择富含钾、镁、膳食纤维及低钠的食物，如新鲜蔬果、全谷物、豆类等，同时控制高钠食物摄入。

高钾低钠食物：菠菜、香蕉、土豆等含钾丰富，可促进钠排出；减少腌制食品、加工肉等高钠摄入，每日钠摄入控制在5克以内。

富含膳食纤维食物：燕麦、芹菜、苹果等膳食纤维能调节血压，建议每日摄入25-30克，可搭配全谷物早餐。

优质蛋白食物：鱼类（如三文鱼）、低脂奶制品含Omega-3脂肪酸和钙，有助于改善血管弹性，每周建议吃2-3次深海鱼。

特殊人群提示：儿童需避免高盐零食，青少年控制含糖饮料；孕妇需均衡饮食，监测血压；老年人应注意肾脏功能，适量补充钾而避免过量。