上夜班打瞌睡怎么办？

上夜班打瞌睡可通过调整作息、优化工作环境、合理饮食及适当活动缓解，特殊人群需注意安全防护。

1.调整作息：提前1-2小时入睡，保持规律睡眠周期，避免熬夜补觉破坏生物钟。

2.优化环境：工作区域保持明亮通风，每45分钟起身活动，利用短暂休息时间远眺放松眼部。

3.饮食策略：避免高糖高脂餐，可食用坚果、黑巧克力补充能量；少量多次饮水，避免脱水导致疲劳。

4.活动调节：每小时做简单伸展或深蹲，促进血液循环；避免长时间久坐，定时眺望远处20秒。

5.安全提示：驾驶或操作机械时出现嗜睡立即停止，儿童、孕妇及高血压患者需减少夜班频率，必要时咨询医生调整工作安排。