白天睡不着，晚上又睡不着，怎么办？

白天睡不着晚上也睡不着，可能是慢性睡眠障碍，需通过调整作息、环境、饮食和心理状态改善，必要时就医。

一、规律作息：固定23：00前入睡，避免白天补觉超过30分钟，建立生物钟。

二、环境优化：卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（白噪音机辅助）、温度18~22℃，床仅用于睡眠。

三、饮食管理：睡前3小时不进食，避免咖啡因、尼古丁，晚餐清淡，可少量饮用温牛奶助眠。

四、心理调节：睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸或听舒缓音乐放松，避免思考工作或焦虑。

五、特殊人群：孕妇睡前可左侧卧，儿童避免睡前过度兴奋；老年人若长期失眠，优先非药物干预，必要时咨询医生。