睡不着觉吃什么？

睡不着觉可优先通过非药物方式改善，如调整饮食（增加富含色氨酸、镁的食物）、规律作息、优化睡眠环境等。若需辅助，可在医生指导下短期使用助眠药物。

1.色氨酸类食物：牛奶、香蕉、燕麦等含色氨酸，可促进血清素合成，帮助放松神经。

2.镁元素丰富食物：坚果、深绿色蔬菜、全谷物中的镁能调节神经兴奋性，缓解焦虑。

3.避免刺激性食物：睡前4-6小时减少咖啡因、酒精摄入，酒精可能缩短深睡周期。

4.特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及儿童优先通过非药物方式；老年人用药需谨慎，建议咨询医生。

注：若长期失眠（持续超过2周），应及时就医排查潜在疾病，避免自行长期用药。