入睡难，睡眠浅有时候一夜不眠

入睡困难、睡眠浅或整夜不眠可能是慢性失眠表现，持续超过2周需关注。

入睡困难：多因睡前过度思考、压力或环境干扰。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，营造黑暗安静环境。

睡眠浅易醒：与焦虑、咖啡因摄入或睡眠周期紊乱有关。可尝试深呼吸放松训练，白天适度运动，避免下午3点后摄入咖啡因。

整夜不眠：常见于心理应激或生物钟紊乱。优先调整生活习惯，如睡前避免大量进食，若持续72小时以上，需就医排查潜在疾病。

特殊人群注意：孕妇需避免药物干预，可采用渐进式肌肉放松法；老年人群应减少夜间饮水，防止夜间频繁如厕；儿童需建立规律睡前仪式，避免睡前过度兴奋。