晚上几点睡觉最合适？

成年人晚上23：00前入睡、早晨7：00-8：00起床最适宜，符合人体生物钟规律。

青少年群体：建议22：30-23：00入睡，保证8-10小时睡眠，促进生长激素分泌，避免熬夜影响身高发育。

老年人：可适当提前至22：00-22：30入睡，保证7-8小时睡眠，避免睡眠不足或过长导致代谢紊乱。

特殊职业人群：轮班工作者需根据班次调整作息，尽量保持规律；熬夜加班者应在凌晨2：00前入睡，午间补充15-30分钟睡眠。

睡眠障碍患者：建议固定入睡时间（如22：30），避免睡前使用电子设备，通过规律作息改善睡眠质量，必要时咨询专业医生。