失眠不好怎么调理？

失眠调理需结合行为干预与必要药物，持续2周无改善建议就医。

行为干预优先：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精及重食。

环境优化：保持卧室黑暗、安静、温度18~22℃，使用遮光窗帘与白噪音机辅助入睡。

特殊人群提示：孕妇需避免药物，可通过温水泡脚、轻柔按摩缓解；老年人群应减少白天午睡时长，避免夜间频繁起夜。

药物干预：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物，儿童及哺乳期女性禁用镇静类药物。

长期调理：规律运动（如慢跑、瑜伽）可改善睡眠质量，睡前冥想或深呼吸练习能降低焦虑水平。