晚上什么时候睡觉比较好啊

成年人建议22：00~23：00入睡，保证7~9小时睡眠；青少年（13~17岁）需21：00~22：00入睡，时长8~10小时；儿童（6~12岁）应20：30~21：30入睡，每天9~12小时；婴幼儿（0~5岁）需10~18小时分段睡眠，建议20：00~21：00开始规律入睡。特殊人群如失眠者可调整至23：00前，避免熬夜；孕妇建议提前至21：30前入睡，保证胎儿发育。睡前1小时避免电子设备，可用阅读或听轻音乐助眠。