怎样改善睡眠？

改善睡眠需建立规律作息，每日固定入睡与起床时间，避免熬夜；同时优化睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、凉爽；调整饮食，睡前3~4小时避免摄入咖啡因、酒精及大量食物；适度运动，规律运动（如有氧运动）可提升睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动。特殊人群如老年人需更注重睡眠时长与环境安静，青少年应保证每日8~10小时睡眠，孕妇需调整睡姿以侧卧为主，有睡眠障碍史者建议优先通过非药物方式改善，必要时咨询专业医生，避免自行用药。