睡不着觉的小妙招

改善睡眠可通过建立规律作息（如固定22：30-5：30睡眠周期）、优化睡眠环境（18-22℃、遮光窗帘）、调整睡前习惯（睡前1小时远离电子设备，可听白噪音）、饮食管理（晚餐避免咖啡因/酒精，日间摄入水分1500-2000ml）实现。特殊人群需注意：老年人避免睡前大量饮水防起夜；孕妇可采用侧卧姿势；儿童建议21：30前入睡；慢性病患者若长期失眠，需在医生指导下评估是否用药。