晚上什么时候睡觉最好？

成年人建议23：00前入睡，保证7~8小时睡眠；青少年22：30前；儿童根据年龄调整，6~12岁21：00前，3~6岁21：30前，1~3岁22：00前，婴幼儿22：30前。睡眠周期与昼夜节律同步，熬夜会打乱褪黑素分泌，增加代谢疾病风险。特殊人群如孕妇需提前30分钟入睡，慢性病患者避免睡前大量进食。睡前1小时减少蓝光暴露，可通过渐进式放松帮助入睡。