什么时间睡最好呢求解答！

成年人建议22：00~23：00入睡，保证7~9小时睡眠；青少年（13~18岁）需0：00前入睡，时长8~10小时；儿童（6~12岁）20：30~9：30入睡，9~11小时；婴幼儿（0~5岁）根据月龄不同，需12~18小时睡眠，建议固定作息。特殊人群如孕妇、老年人、慢性病患者需结合自身情况调整，优先保证规律睡眠，避免熬夜。