几点睡觉比较好？

成年人建议23点前入睡，保证7~8小时睡眠；青少年（13~17岁）需8~10小时，22点前入睡为宜；儿童（6~12岁）10~12小时，21点前入睡；婴幼儿（0~5岁）需12~18小时，建议20点前入睡。特殊人群如孕妇、老年人、慢性病患者需根据自身情况调整，优先保证规律作息，避免熬夜影响代谢和健康。