孕妇靠左侧睡还是右侧？

孕妇睡眠姿势以左侧睡为主，妊娠中晚期尤其推荐。妊娠早期及无特殊并发症时，右侧睡也可接受，但需注意睡姿对子宫血流和身体舒适度的影响。

妊娠早期（1~12周）：

此阶段子宫尚未明显增大，睡姿以个人舒适度为主，左侧或右侧睡均可，无需严格限制。但需避免长时间仰卧，以防子宫压迫下腔静脉影响血液回流。

妊娠中晚期（13周后）：

推荐左侧睡，因子宫多呈右旋状态，左侧睡可减轻子宫对右侧输尿管的压迫，改善胎盘血流，缓解下肢水肿和腰酸。若左侧睡不适，可短暂右侧睡，但需避免长期单侧压迫。

特殊情况建议：

合并妊娠高血压或胎盘功能不全者，左侧睡可降低胎儿宫内缺氧风险，应优先采用。

有前置胎盘、子宫畸形等并发症时，需遵循医生指导调整睡姿，避免不当姿势加重症状。

实用睡姿技巧：

可在左侧睡时将腿部适当弯曲，或在腰部、膝下垫软枕，减轻腰部压力和不适。

避免俯卧睡姿，妊娠晚期腹部较大时更应避免，以防影响胎儿发育和孕妇呼吸。

注意事项：

睡姿调整需循序渐进，逐步适应左侧睡习惯，避免突然改变姿势引起不适。若夜间频繁翻身，可尝试使用孕妇专用侧卧枕辅助固定睡姿，提升睡眠质量。