心情很焦虑如何放松

心情焦虑时可通过以下方式放松： 优先采用非药物干预，如呼吸调节、运动、正念练习及社交支持，必要时在医生指导下使用抗焦虑药物。

一、呼吸调节法

通过4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）可激活副交感神经，降低心率与血压。建议每日3次，每次5分钟，尤其适合急性焦虑发作时使用。

二、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），可促进内啡肽分泌。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，避免高强度运动加重焦虑。

三、正念与冥想

选择安静环境，专注于呼吸或身体感受，每次10-15分钟。研究表明，持续8周的正念练习可降低焦虑水平。初学者可借助引导音频辅助。

四、社交支持

与亲友倾诉或参与兴趣小组，避免独自承受压力。社交互动能提升血清素水平，改善情绪调节能力。特殊人群（如孕妇、老年人）建议选择低强度社交活动。

五、药物辅助

若焦虑严重影响生活，可在医生指导下短期使用抗焦虑药物（如苯二氮?类），但需严格遵循医嘱，避免依赖。儿童、孕妇及哺乳期女性禁用镇静类药物。