心情烦躁焦虑吃什么好？

心情烦躁焦虑时，可通过补充富含色氨酸、镁、Omega-3脂肪酸的食物，如香蕉、坚果、深海鱼等，结合规律作息与放松训练改善。

一、富含色氨酸的食物：色氨酸是血清素前体，香蕉（含钾与维生素B6）、燕麦（含膳食纤维与镁）、鸡肉（优质蛋白）能促进血清素合成，缓解焦虑情绪。

二、高镁含量食品：镁参与神经递质调节，坚果（杏仁、核桃）、深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、全谷物（糙米、藜麦）可舒缓神经，降低肌肉紧张。

三、Omega-3脂肪酸来源：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽中的Omega-3能减轻炎症反应，改善情绪调节功能，每周食用2-3次为宜。

四、特殊人群注意：孕妇需控制咖啡因摄入，避免过量饮用咖啡；老年人建议选择易消化的坚果与杂粮，减少消化负担；糖尿病患者优先低GI食物（如燕麦），避免血糖波动加重焦虑。

五、饮食与生活结合：每日饮水1500-2000ml维持代谢，搭配10分钟深呼吸或冥想，避免空腹时食用高糖食物，防止血糖骤升骤降引发情绪波动。