心情不好焦虑怎么办

心情不好焦虑时，可通过短期非药物干预（如运动、呼吸调节）缓解，若持续2周以上或影响生活，需就医评估。

一、短期情绪调节

1.运动干预：每周3~5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟，促进内啡肽分泌，改善情绪。

2.呼吸练习：采用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每天3组，快速平复焦虑。

3.压力源管理：记录引发焦虑的事件，优先处理可控问题，避免过度思虑。

二、特殊人群注意事项

1.青少年：学业压力大时，可通过兴趣爱好转移注意力，家长需避免过度指责，多倾听沟通。

2.老年群体：焦虑伴随躯体不适（如心悸、失眠）时，需排查基础疾病（如高血压、甲状腺功能异常），避免自行用药。

3.孕期女性：激素波动易焦虑，可通过冥想、瑜伽缓解，严重时需在医生指导下干预。

三、医疗干预指征

若出现持续情绪低落、兴趣丧失、无法正常工作学习，或伴随自伤念头，应及时前往精神科或心理科就诊，必要时结合心理治疗或药物（如舍曲林、文拉法辛等）。