抑郁怎样调整

抑郁调整需结合非药物与药物干预，通常需2~4周见效。轻中度抑郁优先心理治疗与生活方式调整，重度或持续加重需药物联合专业干预。

一、轻中度抑郁调整

采用认知行为疗法（CBT）改善负面思维，正念冥想降低焦虑。规律运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）促进血清素分泌，保证7~9小时睡眠，减少咖啡因摄入。

二、重度抑郁调整

需在精神科医生指导下使用抗抑郁药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）类药物。药物起效前（通常2周）配合心理疏导，避免独自停药或增减剂量。

三、特殊人群调整

青少年抑郁需家长密切观察情绪变化，鼓励社交支持，避免学业压力过大。老年抑郁常伴随躯体症状，需排查慢性疾病影响，优先非药物干预如音乐疗法。孕妇抑郁需平衡药物安全性与胎儿健康，建议多学科团队协作。

四、复发预防

建立长期管理计划，定期复查调整方案。培养兴趣爱好，维持规律作息，学习压力应对技巧。避免酗酒、吸烟等不良习惯，高危人群（如家族史者）需定期心理评估。