心情焦虑该怎么调理？

心情焦虑可通过短期非药物干预（如规律作息、呼吸调节）和长期生活方式调整（如运动、社交）缓解，严重时需结合专业医疗评估。

一、日常行为调节

保持规律作息，避免熬夜或过度疲劳，每日保证7~8小时睡眠。通过深呼吸训练（如4-7-8呼吸法）缓解急性焦虑，每次练习5-10分钟，每日2-3次。

二、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），可有效降低焦虑水平。运动时间建议安排在下午或傍晚，避免睡前剧烈运动影响睡眠。

三、认知调整

学习正念冥想，专注当下感受，减少对未来的过度担忧。记录焦虑触发事件，分析规律并制定应对策略，避免灾难化思维。

四、特殊人群注意事项

青少年需减少电子设备使用时间，增加户外活动；孕妇可通过孕期瑜伽缓解焦虑；老年人群建议参与社交活动，避免孤独感加重焦虑。

五、医疗干预指征

若焦虑持续超过两周，影响工作、学习或出现心悸、失眠等症状，应及时就医，在医生指导下使用抗焦虑药物或接受心理治疗。